Ce este reziliența?

Reziliența este definită ca capacitatea de a te adapta bine în fața adversităților, traumelor, tragediilor, amenințărilor sau surselor semnificative de stres (American Psychological Association, 2014).

În cuvinte simple: Reziliența este puterea interioară care te ajută să te ridici după ce ai trecut prin ceva greu – cum ar fi pierderea unei persoane dragi, un eșec profesional sau o boală. Nu înseamnă că nu simți durere sau frustrare, ci că reușești să mergi mai departe, înveți și devii mai puternic.

Exemple de reziliență:

1. Un student care pică un examen important, dar în loc să renunțe, învață mai mult și reușește a doua oară.
2. O mamă singură care, deși trece prin greutăți financiare, își păstrează speranța și luptă pentru copiii ei.
3. O persoană diagnosticată cu o boală gravă, care se implică activ în tratament, rămâne optimistă și își menține rutina zilnică.

Cum apare reziliența? Ce se întâmplă în proces?

Potrivit lui Southwick și Charney, reziliența:

• Nu este o trăsătură fixă, ci un proces dinamic care poate fi învățat.
• Apare atunci când o persoană este expusă la stres sau suferință și răspunde cu adaptare și învățare, nu cu blocaj sau disperare.
• Implică atât factori biologici (neuroplasticitatea creierului) cât și factori psihologici și sociali.

Din punct de vedere neurologic, reziliența implică:

• Reglarea eficientă a emoțiilor de către cortexul prefrontal.
• Reducerea răspunsului la frică în amigdală.
• Eliberarea de substanțe pozitive ca dopamina și serotonina în momente dificile (Southwick & Charney, 2018).

Cum îți dezvolți reziliența?

1. Cultivă optimismul realist
   • Nu înseamnă să ignori problemele, ci să crezi că le poți depăși.
   • Ex: “Este greu acum, dar am mai trecut prin greutăți și am reușit.”
2. Sprijin social
   • Conectează-te cu oameni în care ai încredere. Nu izola durerea.
   • Ex: Prietenii, familia, grupuri de sprijin.
3. Stabilește un scop (meaning and purpose)
   • Oamenii rezilienți au un “de ce” care îi motivează să meargă mai departe.
   • Ex: “Fac asta pentru copiii mei.”
4. Acceptarea
   • Nu lupta cu realitatea – acceptă ce nu poți schimba și acționează asupra a ceea ce poți controla.
5. Umorul
   • Persoanele reziliente găsesc uneori motive să zâmbească chiar și în greul vieții.
6. Autodisciplină fizică și mentală
   • Exercițiul fizic, somnul regulat, alimentația corectă și meditația ajută creierul să gestioneze stresul.
7. Flexibilitate cognitivă
   • Adaptează-ți gândirea la situații noi, schimbă perspectiva.

“Persoanele reziliente nu evită stresul,ci îi vor face față, utilizând stresul ca o modalitate de dezvoltare.” — Southwick & Charney.

“Îți poți antrena creierul să fie rezilient, așa cum îți antrenezi muschii pentru a fi puternici.” — Southwick & Charney

Sursa: Southwick, S. M., & Charney, D. S. (2018). Resilience: The science of mastering life’s greatest challenges. Cambridge University Press.