Calitățile și caracteristicile unei relații romantice sunt determinate de anumiți factori existenți de-a lungul unei scale. Caracteristicile individuale precum personalitatea, dezvoltarea socială, credințe, valori și norme, cât și cele din proximitate, grupuri de oameni și prieteni, comportamente și atitudini, toate acestea au un efect asupra relațiilor (Eidelson & Eptein, 1982; Gholami, 2015; Metts & Cupach, 1990; Moore & Stuart, 2005; Chung, 2005; De Meyer et al., 2017; Chia & Gunther, 2006; Noel et al., 2016; Risman, 2004).

Ce caracterizează o relație ca fiind sănătoasă?

În primul rând, dorința comună, consensul și mai ales satisfacția determină o descriere pozitivă a relației și a intimității. Iar în al doilea rând, comunicarea este esențială pentru o relație sănătoasă (Gower et al., 2020).

Ce sunt granițele?

O graniță este o limită care promovează integritatea. Granițele protejează sute și mii de aspecte ale vieții noastre – precum relațiile, timpul, propriul cămin, copiii, prioritățile, sănătatea și multe altele. Limitele nu sunt vizibile cu ochiul liber, dar sunt controlate prin propriile decizii și acțiuni. Așadar, dacă constatați că ceva din viața dumneavoastră nu funcționează, poate fi îmbunătățită prin granițe. Granițele nu trebuie să vă limiteze, ci trebuie să vă confere siguranță (Katherine, 2012).

Tipuri de granițe, caracteristici și cum le setăm?

Granițele sunt de trei tipuri – fizice, emoționale și spirituale. Caracteristicile unor granițe sănătoase sunt prezența, potrivirea, protejarea, claritatea, fermitatea, menținerea, flexibilitatea și receptivitatea. Într-o relație încrederea de a nu fi tratat și înțeles greșit și mai ales sentimentul de siguranță reprezintă principalele granițe sănătoase.

Pentru a seta granițe sănătoase într-o relație, există câteva principii esențiale:

• Menținerea unei identități individuale, fiind crucială pentru a păstra limite clare între tine și partener. Un echilibru între autonomie și intimitate permite dezvoltarea unei relații sănătoase, fără pierderea identității personale​.

• O relație sănătoasă implică nu doar apropiere și deschidere, ci și menținerea unor aspecte personale care contribuie la dinamica și stabilitatea cuplului. Misterul și autonomia fiecărui partener sunt esențiale pentru a preveni dependența excesivă​.

• Relațiile sănătoase nu trebuie să fie construite pe proiecții nerealiste. Este important să accepți partenerul cu calitățile și defectele sale, evitând distorsiunile percepției care pot duce la dezamăgiri sau conflicte​.

• În orice relație există momente de conflict, dar partenerii trebuie să învețe să își gestioneze agresivitatea fără să își pună în pericol conexiunea emoțională. Capacitatea de a conștientiza și regla aceste impulsuri poate preveni deteriorarea relației​ (Kernberg; 1977).

Așadar, cum setăm granițe sănătoase?

1. Trebuie să conștientizezi diferența dintre ,,eu” și ,,nu eu”. Trebuie să înveți să distingi între propriile emoții și cele ale altora.
2. Trebuie să vă vindecați propriile răni emoționale. O persoană care a crescut fără granițe personale, spre exemplu în relația cu părinții, trebuie să lucreze la vindecarea propriilor traume. Pentru a avea relații sănătoase cu alte persoane, trebuie să avem o relație sănătoasă cu noi înșine. Acest lucru se poate întâmpla prin terapie, dezvoltare personală și conștientizare.
3. Trebuie să învățăm când și unde ne permitem să fim vulnerabili și empatici fără a ne pierde echilibrul interior. Putem alege să ne conectăm profund cu cineva, dar trebuie să avem capacitatea de a reveni la propria noastră stare.
4. Fără granițe sănătoase, putem deveni ,,bureți” emoționali, preluând problemele altora ca și cum ar fi ale noastre. De asemenea, avem nevoie de autonomie personală, pentru a putea ajuta fără a ne răni pe noi înșine.

Cum aplicăm aceste principii în relație?

• Exprimând clar ce ne face să ne simțim confortabil sau inconfortabil.
• Îmțelegând că putem sprijini pe cineva fără a-i prelua durerea.
• Practicând autoîngrijirea și tehnici de ,,curățare” emoțională după interacțiuni intense.
• Lucrând la propria vindecare pentru a nu atrage relații dezechilibrate (Whitfield; 1993).

În concluzie, stabilirea granițelor sănătoase într-o relație implică menținerea unei identități individuale, respectul reciproc, gestionarea sănătoasă a conflictelor și menținerea unui echilibru între intimitate și autonomie (Kernberg; 1977).

Bibliografie

Gower, K., & Baldwin-White, A. (2020). Healthy romantic relationships: Attitudes and perceptions of college students. Violence and victims

Katherine, A. (2012). Where to draw the line: How to set healthy boundaries every day. Simon and Schuster.

Kernberg, O. F. (1977). Boundaries and Structure in Love Relations. Journal of the American Psychoanalytic Association, 25(1), 81–114. doi:10.1177/000306517702500104.

Whitfield, C. L. (1993). Boundaries and relationships: Knowing, protecting and enjoying the self. Health Communications, Inc.