Ne poate afecta stresul?

Stresul este răspândit în societatea modernă și a devenit o problemă globală de sănătate. Cercetările sugerează că nivelurile ridicate de stres pot afecta negativ atât sănătatea fizică, cât și pe cea mentală și sunt asociate cu boli autoimune, migrene, obezitate, tensiune musculară și dureri de spate, colesterol ridicat, boli coronariene, hipertensiune și accident vascular cerebral.

Ce este mindfulness-ul?

În ultimul deceniu, interesul pentru cercetarea care investighează intervențiile bazate pe mindfulness a crescut substanțial. Una dintre cele mai frecvent utilizate definiții de mindfulness a fost oferită de Jon Kabat-Zinn, care sugerează că mindfulness ar putea fi descrisă ca o conștientizare de la moment la moment care este cultivată prin acordarea intenționată a atenției la experiența prezentă. Intervențiile care utilizează tehnici de mindfulness și-au demonstrat eficacitatea în tratarea unei varietăți de tulburări mintale și pentru a face față condițiilor fizice sau medicale, incluzând, printre altele, durerea cronică, oboseala, stresul cancer, boli de inimă, diabet de tip 2, psoriazis și insomnie.

Exemple de tehnici de mindfulness

• Concentrarea pe respirație: Găsește un loc liniștit și confortabil. Închide ochii și concentrează-te doar asupra respirației tale. Simte cum aerul intră și iese din corpul tău, observă ritmul respirației fără să încerci să-l schimbi.
  • Scanarea corpului: Stai întins sau pe scaun, cu ochii închiși. Îndreaptă-ți atenția pe rând către fiecare parte a corpului, începând de la degetele de la picioare și urcând până la cap. Observă senzațiile fizice (cald, rece, tensiune) fără a le judeca.Exercițiul 5-4-3-2-1: Folosești cele 5 simțuri pentru a te ancora în momentul prezent.Mindful eating: Atunci când mănânci, acordă atenție deplină fiecărei porții de mâncare. Observă textura, gustul, mirosul și cum te simți în timp ce mănânci, fără să te grăbești sau să te gândești la altceva.
  • Mindful walking: În timp ce mergi, concentrează-te pe fiecare pas pe care îl faci, pe senzația tălpilor care ating pământul și pe sunetele din jur. Nu te lăsa distras de gânduri și menține atenția asupra mișcărilor corpului tău.

Atât creierul cât și corpul reacționează la stres. Stresul cronic poate produce modificări patologice în creierul normal și in funcționarea fizio-bio-chimică.
Prin Neurofeedback creierul invata sa devina mai flexibil în capacitatea sa de a găsi starea mentală optimă.

Sursă: Khoury, B., Sharma, M., Rush, S. E., & Fournier, C. (2015). Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis. Journal of psychosomatic research, 78(6), 519-528.