Ne poate afecta stresul?

Stresul este răspândit în societatea modernă și a devenit o problemă globală de sănătate. Cercetările sugerează că nivelurile ridicate de stres pot afecta negativ atât sănătatea fizică, cât și pe cea mentală și sunt asociate cu boli autoimune, migrene, obezitate, tensiune musculară și dureri de spate, colesterol ridicat, boli coronariene, hipertensiune și accident vascular cerebral.

Ce este mindfulness-ul?

În ultimul deceniu, interesul pentru cercetarea care investighează intervențiile bazate pe mindfulness a crescut substanțial. Una dintre cele mai frecvent utilizate definiții de mindfulness a fost oferită de Jon Kabat-Zinn, care sugerează că mindfulness ar putea fi descrisă ca o conștientizare de la moment la moment care este cultivată prin acordarea intenționată a atenției la experiența prezentă.

Intervențiile care utilizează tehnici de mindfulness și-au demonstrat eficacitatea în tratarea unei varietăți de tulburări mintale și pentru a face față condițiilor fizice sau medicale, incluzând, printre altele, durerea cronică, oboseala, stresul cancer, boli de inimă, diabet de tip 2, psoriazis și insomnie.

Exemple de tehnici de mindfulness

• Concentrarea pe respirație: Alege un loc liniștit și confortabil, închide ochii și concentrează-te exclusiv pe respirația ta. Observă cum aerul intră și iese din corpul tău, menținând atenția asupra ritmului natural al respirației, fără a încerca să-l modifici.
• Scanarea corpului: Așază-te într-o poziție confortabilă, fie întins, fie pe un scaun, cu ochii închiși. Direcționează-ți atenția treptat către fiecare parte a corpului, începând de la degetele de la picioare și urcând până la cap. Fii conștient de senzațiile fizice (cald, rece, tensiune) fără a le judeca.
• Exercițiul 5-4-3-2-1: Folosește cele cinci simțuri pentru a te ancora în prezent. Observă și identifică câte cinci obiecte pe care le vezi, patru sunete pe care le auzi, trei senzații tactile, două mirosuri și un gust.
• Mindful eating: Atunci când te așezi să mănânci, oferă atenție deplină fiecărei îmbucături. Observă textura, gustul, mirosul și modul în care te simți în timp ce mănânci, fără a te grăbi sau a te distra cu alte gânduri.
• Mindful walking: În timpul plimbării, concentrează-te asupra fiecărui pas pe care îl faci, simte contactul tălpilor cu pământul și fii atent la sunetele din jur. Evită să te lași distras de gânduri și menține-ți atenția asupra mișcărilor corpului tău.

Neurofeedback-ul poate modula activitatea creierului, devenind mai flexibil și de a găsi starea mentală optimă pentru a se acomoda cerințelor momentului.

Sursa: Khoury, B., Sharma, M., Rush, S. E., & Fournier, C. (2015). Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis. Journal of psychosomatic research, 78(6), 519-528.